Методика пропевания звуков-музыкотерапия

   Эта методика действует тонизирующее, повышает бодрость и настроение. Можно использовать ее по утрам, в середине дня для поднятия тонуса, при утомлении и упадке сил. Продолжительность зарядки сначала 10 минут, по мере тренировки 5 мин.

1.Настройка мочеполовой системы (почки, мочевой пузырь, простата, матка) Пропеваем длинный звук «УУУУ» представляя красный цвет и направляя его в соответствующие органы. Можно положить руки на почки, низ живота. Желательно пропевать на одной ноте в нужной вам тональности.

2.Пропеваем «ОООО», оживляя поджелудочную железу

3.Пропеваем «АААА», воздействуя на желчный пузырь.

4. Повторяем еще раз звуки с добавлением звука «Х»:

УХ, УХ, ОХ, ОХ, АХ, АХ. Это стимулирует выброс негативной энергии и токсинов из органов.

5. Стимулируем левую сторону кишечника, улучшаем кровоснабжение, произнося звук «СССС», массируя по часовой стрелке левую сторону кишечника.

6.Лечим селезенку. Ей нравится массаж диафрагмой. Кладем руку на левое подреберье и произносим «ГХУ», «ГХУ», «ГХУ» на резком выдохе.

7. Настройка печени. Кладем руку на ее левую долю и произносим «ШШШШ», одновременно передвигая руку вправо, чтобы охватить всю печень.

8. Пропеваем для замыкания круга «СССС», массируя правую сторону кишечника.

9. Кладем руку на верх живота, массируем тонкий кишечник по часовой стрелке, пропевая «ИИИИ».

10. Для стимуляции деятельности сердца также пропеваем «ИИИИ», т.к. сердце и тонкий кишечник взаимосвязаны, Руку кладем на область сердца и энергию направляем туда же.

11. Легкие настраиваем с помощью звуков «СССС», т.к. толстый кишечник и легкие взаимосвязаны.

12. Голова. Все органы в области головы (глаза, уши, нос, горло) рассматриваем как единое целое. Протягиваем протяжно «ММММ».

13. Голова и позвоночник рассматриваются как одна система. Поэтому гармонизируем позвоночник пропеванием «ММММ». Благотворно будет и пропевание «НННН».

 

Развитие правого полушария мозга

Синхронизация работы полушарий головного мозга
Ниже перечисленные упражнения будут полезны людям всех возрастов.
Будет хорошо, если взрослые, которые захотят попробовать эти упражнения, привлекут детей как основных участников и на фоне, якобы, обучения детей, смогут научиться сами. Разные поколения, общаемся активнее!
Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.
Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.
Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.
А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными.
Ведь самый главный инструмент для развития мозга – это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.
Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.
1. “Ухо-нос”. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой – за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук “с точностью до наоборот”.
2. “Зеркальное рисование”. Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.
3. “Колечко”. Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.
4.“Скорая помощь”  Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л – левая рука поднимается в левую сторону, П – правая рука поднимается в правую сторону, В – обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л


Скоординируйте работу полушарий мозга
Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.
Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:
– касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
– касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.
– Снова 12 перекрестных движений;
– Еще 12 параллельных движений;
– И последние 12 перекрестных движений.
Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии – современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.

 Тренировка сознания.

Поглаживание живота и постукивание по макушке
Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.
Решающим будет третий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.
После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки. Такие упражнения хорошо развивают координацию.

Посёлок Жучково. Летний детско-родительский лагерь

 Жучково- далёкий заброшенный посёлок в Озёрском районе Калининградской области. 19 июля мы выехали из Калининграда по направлению Жучково. Был дождливый серый день. Дорога около 120 км. Но мы предвкушали какие-то чудесные открытия, которые окрыляли нас.
 Часть людей поехали на микроавтобусе, там была даже собака Альма. А нас с малышами взяли в легковую машину.

Добавьте подпись

 Ближе к Озёрску дождь прекратился, и нас встретил чистый умытый дождём город.

 И вот мы на месте! В посёлке Жучково всё готово -небо голубое, светит солнце, распогодилось. Мы приехали голодные и сразу помчались в столовую , где сами готовили еду.
 Мне понравилась слаженность и дружеская атмосфера нашего лагеря- действительно всё было по-семейному, по-домашнему. В столовой было вывешено расписание : кто готовит завтрак, а кто моет посуду после, кто готовит ужин, и кто прибирает после ужина. Обед готовила женщина из посёлка.
И вот ужин готов- макароны с сосисками, салат, чай, сушки да сухарики.

Поужинав в уютной по-домашнему тёплой столовой, мы решили погулять по посёлку.

Добавьте подпись

 В 21 час мы должны были вернуться к костру. Костёр уже разгорался, люди собирались и рассаживались вокруг. Мы познакомились с теми, с кем не были знакомы, поиграли в спичку ( пускали по кругу зажжённую спичку, и на ком она тухла, та семья принимала на себя три любых вопроса, на которые должна была ответить), потом пели песни под гитару под звёздным небом.

 Спать легли поздно- кто пил чай, кто играл в мафию, кто перебирал струны гитары...
 Нужно сказать слово о доме, принявшем нас. Это заброшенный дом, но приведённый в порядок и облагороженный. Само здание- бывшая немецкая школа. В доме есть столовая, кухня, комнаты с каминами, спортзал, на втором этаже несколько комнат, а остальная часть в состоянии ремонта.  У нас в комнате были 4 двухъярусные кровати, комод, камин, который мы разжигали на ночь.

 Утром следующего дня я несла вахту на кухне-готовила завтрак. Позавтракав, поздравив одну участницу с днём рождения, мы снова отправились в поход по посёлку.

А тем временем в лагере проходило занятие по мягкой школе и самообороне.
После занятий, к тому времени когда мы вернулись из путешествия, в столовой шла полным ходом подготовка к творческому занятию. А тема этого занятия была изготовление  Семейной Книги. В наше распоряжение были предоставлены журналы, для вырезания разных картинок, бумага, клей, карандаши и фломастеры, а также наше воображение, творческие идеи и фантазия.
 После творческой работы часть нашего лагеря ушли играть в футбол, а часть осталась прибирать в столовой перед обедом. И вот пообедав, мы объединились по три семьи , чтобы репетировать и показать театральное представление. Нужно было взять две сказки, из одной применить волшебный элемент, а из другой- героев. Придумать свой сюжет, смиксовав героев и действие из двух разных сказок, а после- выступить перед благодарной публикой.
 Мы выбрали сказки " Приключение Буратино" и " Властелин колец".

Мы долго распределяли роли. Я была черепахой , моя старшая дочь- Мальвиной, Олег- Буратино, его родители- Карабас Барабас и автор, также была задействована собака Альма в роли Артемона.
 Когда все участники отрепетировали, мы устроили импровизированную сцену , а зрители разместились на лавках, принесённых из столовой. Получился настоящий театр!
 Под аплодисменты актёры кланялись на радость публике. После спектаклей мы отправились ужинать, а после ужина нас с малышкой сморил сон, а старшая дочка осталась петь песни у костра.
 Следующее утро ( 21 июля) началось с того, что мы проспали зарядку. Олег проводил на улице чудесную зарядку с элементами цигун, которую я лишь наблюдала краем глаза.
 После зарядки завтрак- овсяная каша с сухофруктами, бутерброды с сыром, чай, арбуз.
После завтрака мы немного погуляли, а затем присоединились к занятиям по Мягкой школе, проводимые Наташей Гончаровой.

После тренировок в зале мы вышли на улицу, и началось занятие по экологии.
Вернее, сначала мы находились в столовой, где отгадывали разные звуки. Это были и шум воды, и грохот вёдер, и щёлканье ножниц- всего десять звуков. А затем мы вышли на улицу, где играли в сетку. Из веточек была выложена сетка 3 X 3, где в каждой клеточке лежали разные природные элементы: яблочко, цветочек, ветка, шишка и пр. Мы должны были воспроизвести такую же сетку по памяти. Для начала нужно было найти такие же элементы.
 Проводила занятия замечательная Света Королевская.
 В завершающем занятии мы собирали запахи в баночки- запах клевера, травы, цветов. Все обменивались запахами, давая понюхать из своей баночки, что насобирали.
 С аппетитом был съеден обед. И после обеда все семьи презентовали свои семейные книги.
Ну а после ( ещё остались силы!) часть людей ушли в поход . Это 9 км туда и обратно. А все, у кого маленькие дети, остались в доме. Но нам не сиделось, и мы отправились в свой поход.
Наш маршрут пролегал через поле, лес, к дамбе реки Анграпа.

Мы видели лягушек, мальков, щуку. Детки всему рады! И даже самые смелые искупались, несмотря на холодную воду и быстрый поток.

Но пора собираться домой. У нас обязательство сварить ужин, а вечером будет баня.
Мы сварили гречку и сосиски, и уже во время приготовления ужина вернулись наши друзья из похода. А после ужина- долгожданная баня. Ведь мы жили в походных условиях- туалет на улице в маленьких домиках, умывание холодной водой, вода из колодца. И так хорошо попариться в бане после стольких дней !А как сладко спится после ...
 Но вот и наступил понедельник ( 22 июля)- наш последний день. Мы прощаемся с запахами трав, с бездонным небом, с неухоженными просторами, лесом, полем, гостеприимным домом.
 Мы позавтракали, сумки собраны, и в 11 утра должен приехать микроавтобус.
 Путешествие , полное приключений, близится  к концу...

Мы снова проносимся мимо городов, посёлков, несёмся по трассе в Калининград.

 За такой огромный труд в организации всего нашего лагеря и неиссякаемую поддержку и заботу каждого участника , выражаю огромнейшую благодарность Анечке Храмовой и её мужу Олегу.
 За песни у костра  благодарность Илье Левашову, а его жене Светочке  Королевской спасибо за проведение экологических занятий. Также спасибо всем участникам похода за внимание к друг другу.
Все остальные фотографии лежат здесь .
Приятного просмотра!

Семинары Игоря Шпицберга

 Игорь Шпицберг- психолог из Москвы, который приехал в наш город провести семинар по аутизму. Он является руководителем центра " Наш солнечный мир " в Москве. Старший научный сотрудник ГРЦ Института Проблем Инклюзивного (Интегративного) Образования МГППУ, член Координационного Совета по делам детей-инвалидов и других лиц с ограничениями жизнедеятельности при Комиссии по демографической и социальной политике Общественной Палаты РФ, член правления Национальной Федерации лечебной верховой езды и инвалидного конного спорта, член редакционного совета журнала «Аутизм и особенности развития».
 Игорь много рассказывал об аутизме, представил презентацию , инициировал людей устроить самим у нас в городе подобный центр. От него исходила энергия деятеля, который заражает неравнодушных людей и призывает к действию.
 Вот что я законспектировала.
- Один человек может инициировать на действие группу людей.
- Центр лечебной педагогики - был создан в 1989 году в Москве по инициативе родителей и специалистов для помощи детям с различными особенностями развития: интеллектуальными, эмоционально-волевыми, речевыми и двигательными нарушениями, сложностями в общении.
-Сайты по аутизму:  http://asatonline.org/
-  Что делать с ребёнком-аутистом?
1.Разбирать стенку, кирпичик за кирпичиком, за которой сидит аутист.
2. Обучать.
3. Коммуникация. (разработаны специальный коммуникативные программы для аутистов, такие как Top To Talk).
- Педагог на понятном уровне должен объяснять, что он делает.
- Соматосенсорная терапия
-Кинезотерапия
-Иппотерапия
-Сенсорная интеграция
-ABA-прикладной анализ поведения.
- Floor-time- анти-ABA

Фото отсюда

Это краткий срез семинара, на котором я побывала 17 февраля. Семинар был бесплатный.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Вот несколько упражнений, которые должна включать дыхательная гимнастика про бронхите:
Выдох с сопротивлением. Очень простое упражнение, для которого потребуется только наполненный водой сосуд и небольшой шланг или трубочка (можно взять соломинку для коктейля). Делаем очень глубокий вдох, после чего как можно медленнее выдыхаем воздух через трубочку в воду. Длительность упражнения 10-15 минут по 4-5 подходов в день.
Тренировка диафрагмального дыхания. Ложимся на спину. Сосредоточившись, делаем глубокий, длительный, мощный выдох, используя мышцы брюшного пресса (сильно втягивая живот), после чего производим диафрагмальный вдох, как можно сильнее выпячивая живот. После быстрого сокращения мышц живота нужно глухо покашлять. Это упражнение можно делать стоя, сидя, лежа, а также во время занятий ходьбой или бегом.
Выжимание  лежа. Ложимся на спину. Колени подтягиваем максимально близко к груди, обхватывая голени руками. С усилием делаем полный выдох и, осуществив диафрагмальный вдох, возвращаемся в исходное положение. Завершаем упражнение кашлем, сокращая при этом мышцы брюшного пресса. Дыхательная гимнастика при бронхите рекомендует также проведение этого же упражнения стоя или сидя на стуле.
Обнимаем себя. Это упражнение нужно делать стоя, расставив ноги на ширине плеч. Прямые руки поднимаем на уровне плеч и разводим в стороны, ладони смотрят вверх, пальцы разведены. Быстро «обнимаем себя», доставая кистями до лопаток, при этом делаем сильный и громкий выдох.
Рубим  дрова. Становимся на носки, прогибаемся. Скрестив пальцы, поднимаем руки вверх и немного отводим назад. На счет «раз» опускаемся на стопы, быстро наклоняемся вперед, имитируя руками удар топором, при этом делаем сильный и громкий выдох. На счет «два» плавно возвращаемся в исходное положение.
Ударяем по лопаткам. Руки разводим в стороны, прогнувшись, поднимаемся на носки. Затем опускаемся на стопы, делаем наклон вперед и округляем спину. Резким махом скрещиваем руки перед грудью, ударяем кистями по лопаткам и делаем сильный, громкий выдох. После этого разводим руки по сторонам и снова скрещиваем перед грудью, три раза ударяем кистями по лопаткам, продолжая выдох. Сделав диафрагмальный вдох, возвращаемся в исходное положение.
Дыхательная гимнастика при бронхите - это простой, доступный и надёжный  способ улучшить отток мокроты и ускорить процесс выздоровления.

Дренажный массаж

 Мы всё ещё болеем, но уже идём на поправку.
Хочу поделиться информацией, найденной в интернете о дренажном массаже.
Самый первый способ лечения при бронхите, доступный всем без исключения и незаслуженно подзабытый официальной медициной — дренажный массаж. Механизм его действия сводится к прогреванию бронхов (опосредованному, разумеется). Трем до красноты спину — расширяются сосуды в бронхах. В результате мокрота выделяется обильно и лучше откашливается. Бронхи очищаются и оздоравливаются. Не удивляйтесь рассказам о том, что 1-2 сеанса такого массажа приводили к полному и безоговорочному выздоровлению — это правда. Но — при некоторых условиях:

массаж должен делаться правильно и старательно (профессионально);

после массажа — укутать в шерсть и отлежаться полчаса, не меньше;

не должно быть высокой температуры;

даже при малейшем подозрении на осложнения — противопоказан (то есть, в идеале, сперва нужно показаться врачу, чтобы он сказал, можно ли делать массаж).
Массаж особенно эффективен во время бронхитов, но можно и при сухом простудном кашле. Только надо обязательно соблюдать все сопутствующие процедуры.

Перед массажем – теплая ванная

Итак, массаж делается дважды в день, утром и вечером. Утром лучше делать его натощак, и вечером – перед самым сном, но не сразу после ужина. Перед вечерним сеансом следует принять расслабляющую ванну: положить ребенка в теплую воду – около 37°С, потом сразу начать подливать теплой воды, чтобы за три–пять минут температура поднялась до 40°С. После этого вытереть дите насухо и через несколько минут уже можно делать массаж.

Действие №1 – гоним волну

Малыша уложить на живот, под шею подсунуть валик, чтобы он лежал вниз лицом и при этом мог спокойно дышать. Немного погладить спинку, расслабить, а потом, отступив на два пальца от позвоночника в обе стороны, короткими пощипывающими движениями «погнать волну» – от середины спины до плеч. Сделать 20 таких «волн», а потом отступить еще по два пальца в обе стороны. Повторить 20 волн к плечам, отступить еще на два пальца – это получится уже по бокам, и сделать еще 20 «волн», не «заходя» в подмышки.

Действие №2 – разогрев

Плотно прижав обе ладони к спине, погладить ее 20 раз в направлении плеч.

Действие №3 – удар ребром

20 движений ребром ладони наискосок. Так, словно вы проводите по лопаточной части спины «по диагонали». Направление движений снова-таки – к плечам.

После массажа – компресс

Ребенка надо укрыть теплым одеялом, дать немного полежать. А затем сделать компресс (при вечернем сеансе). Для компресса смешать по столовой ложке водки, меда и подсолнечного масла, нагреть на водяной бане. Замочить в растворе льняную тряпочку (чтобы прикрыло межлопаточную зону до шеи). Компресс накрывают кусочком ваты, а потом целлофана. И приматывают к спине косынкой или широким шарфом. Малышу придется спать в такой «перевязке». Потому позаботьтесь, чтобы узелки косынки были небольшими и прятались где-то сбоку. И в спальне должно быть не слишком жарко.

Компресс лучше делать не каждый вечер, а через день. Льняную тряпочку каждый раз стирать или просто брать новую. Если использовать тряпочку дважды – от запекшейся и застывшей смеси на теле могут появиться опрелости и даже аллергическая сыпь.

Такое лечение обычно длится десять дней. Даже если ребенку станет лучше раньше этого срока, курс массажа надо довести до конца. И только потом вести в детсад.

Восемь кусков парчи

Восемь кусков парчи

Примерно 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй разработал восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях. Эти упражнения были настолько эффективными, что их сравнивали с драгоценной парчой, и они так и стали называться: Ба дуань цзин - «Восемь Кусков Парчи». Сегодня в Китае существует множество вариаций Восьми Кусков Парчи.
Основное назначение комплекса - это регуляция циркуляции энергии и крови в системе энергетических коммуникаций человека. Это положительно влияет на состояние всех внутренних органов и функциональных систем в нашем теле, улучшает физическое здоровье и интеллект. Этот комплекс также полезен женщинам, у которых есть специфичные женские проблемы.

Этот комплекс упражнений будет также полезен людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни и страдают от последствий застоя энергии.
Регулярное выполнение этого комплекса позволит избавиться от таких заболеваний, как избыточный вес, стресс, заболевания кровеносно-сосудистой системы (в результате улучшается и состояние системы кровообращения, кровяное давление нормализуется). Улучшается деятельность внутренних органов - печень, сердце, селезенка, почки и др.

Выполнение «Восьми кусков парчи» способствует развитию системы связок, мышц, костей, делая эластичными сухожилия и мышцы, а кости гибкими до глубокой старости.
Первый Кусок:
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами

 

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Если вам так удобней, можете немного расставить стопы, но сохраняйте их положение относительно друг друга. Пальцы ног должны «захватывать землю» так, чтобы своды стоп были немного приподняты.
2. Руки должны естественно висеть по сторонам тела. Поместите кончик языка на нёбо, за верхними зубами.
3. Дышите носом. Смотрите перед собой и расслабьте суставы, насколько можете.
4. Поставьте руки перед животом, чуть ниже пупка, и направьте пальцы каждой руки друг на друга. Разверните ладони вверх и держите их открытыми. Медленно поднимайте руки, сгибая локти и поднимая кисти, ладони держите близко перед собой развернутыми вверх, до тех пор, пока они не достигнут уровня груди.

5. На уровне верхней части груди разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как вы продолжаете толкать свои руки над головой. Когда вы полностью поднимете руки, переплетите свои пальцы над головой. Ладони развернуты вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами.
6. Вдыхайте, когда поднимаете руки, одновременно поднимайтесь на носках, оторвав пятки от земли, и при этом продолжайте смотреть вперед.
 

7. Выдыхайте, опуская руки. Разъедините пальцы и опустите свои руки прямо по сторонам к бокам. Медленно, на выдохе, опустите руки вниз. Сконцентрируйтесь на кончиках своих пальцев, когда опускаете руки. Ваши ладони должны быть направлены от вас, а в конце вниз.
8. Почувствуйте или представьте, как ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и вызывает покалывание. Сведите свои руки снова вместе перед собой, примерно на три дюйма ниже пупка, как это было описано выше в шаге 4, и повторите упражнение.
9. Повторите все это восемь раз за одно занятие.
Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами помогает увеличить объем легких, избавиться от усталости, улучшить равновесие и укрепить мышцы и кости спины и поясницы. Оно также обладает общим мобилизующим действием на мышцы и внутренние органы всего тела. По-китайски полное название упражнения звучит так: «Поддерживание Неба Сплетенными Пальцами Регулирует Все Внутренние Органы».

Второй Кусок:
Натягивание Лука В Обе Стороны
1. Встаньте прямо, стопы параллельно на ширине плеч.
 
2. Сделайте шаг в сторону левой ногой так, чтобы стопы оказались больше, чем на ширине плеч. Стопы остаются параллельными друг другу.
3. Согните оба колена так, как будто вы скачете на коне (Поза Всадника).
4. Сожмите обе руки в кулаки и скрестите их перед грудью так, чтобы левая кисть была над правой.
5. Выставьте указательный палец левой руки и поднимите большой палец. Остальные пальцы остаются прижатыми к ладони. Вытяните левую руку в левую сторону. Ладонь левой руки развернута от вас так, что вы видите только обратную сторону своей руки с указательным пальцем, направленным вверх к небу, и большим пальцем, направленным вперед от вас. Держите остальные три пальца прижатыми к ладони.
6. Поверните голову влево и посмотрите на поднятый указательный палец так, как будто вы прицеливаетесь.
7. В это же время поднимите правый кулак до уровня плеч и оттяните руку с согнутым локтем в правую сторону так, как будто вы натягиваете лук.
8. Вдыхайте, когда разводите руки и натягиваете лук. Полезная подсказка: когда вы выполняете упражнение, существует естественная тенденция напрягать мышцы горла; постарайтесь держать эти мышцы расслабленными. Мы практически не осознаем, какое огромное напряжение и стресс мы испытываем в области горла.

9. Выдыхайте, когда возвращаетесь к позиции 4, руки скрещены перед грудью, но на этот раз правая кисть над левой. Повторите упражнение в правую сторону.
10. Повторите по крайней мере по 4 раза на каждую сторону, затем вернитесь к начальной позиции.
Натягивание Лука В Обе Стороны помогает укрепить не только мышцы ног, но и шею, грудь, плечи и руки. Оно также стимулирует дыхание и циркуляцию крови.
Для большей растяжки, когда рука вытянута, потяните поднятый указательный палец назад по направлению к себе, при этом остальные пальцы, средний, безымянный и мизинец, держите подогнутыми и прижатыми к ладони. Это упражнение очень хорошо разрабатывает сухожилия рук и очень полезно для страдающих артритом.
Третий кусок:
Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки
1. Встаньте прямо. Ноги либо вместе, либо на ши рине плеч. Стопы параллельны, носки развернуты вперед.
 
2. Обе руки естественным образом опущены вдоль тела.
3. Начинаем поднимать правую руку над головой.
Разверните правую ладонь вверх по направлению к небу. Вытягиваем правую руку и поднимаем ее над головой так, чтобы ладонь была направлена вверх, а пальцы направлены влево.
4. Одновременно давите вниз левой рукой, ладонь параллельна земле, а пальцы левой руки направлены вперед.
5. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте положение рук, одновременно опуская правую руку (ладонь направлена вниз и пальцы указывают вперед) и поднимая левую руку над головой (ладонь развернута вверх и пальцы направлены вправо).
6. Начинайте делать вдох в момент, когда поднимающаяся рука проходит уровень поясницы. Выдыхайте же, когда опустите ее до уровня поясницы, а противоположную руку поднимете до того же уровня. Затем начинайте вдыхать снова.
7. Посмотрите вверх на поднятую руку. Это обеспечит вам отличную растяжку мышц и сухожилий шеи, особенно если вы повернете голову так, чтобы смотреть на тыльную сторону ладони.
8. За один подход делайте восемь раз, попеременно поднимая то левую, то правую руку.
В этом Третьем Куске Парчи одна рука поднята вверх, в то время, как другая давит вниз. Энергичное противоположное движение двух рук одновременно растягивает и стимулирует как мышцы, так и внутренние органы, особенно печень, селезенку, желчный пузырь и желудок. Это упражнение улучшает функцию переваривания пищи. Регулярное выполнение этого упражнения в китайской литературе рекомендовано для предотвращения и лечения желудочно-кишечных заболеваний.
Четвёртый кусок:
Поворачивание головы и взгляд назад через плечо
1. Встаньте прямо, так, как это описано в предыдущем Куске Парчи.
2.    Руки опущены вдоль тела, кисти открыты, пальцы и ладони касаются бедер.
3.    Поверните голову вправо, насколько возможно, при этом не наклоняйтесь в сторону. Посмотрите назад через плечо. Старайтесь заглянуть подальше.
 
4. Замрите на секунду или две, затем вернитесь в начальное положение.
5. Повторите то же самое в левую сторону, затем вернитесь в начальное положение.
6. Вдыхайте, когда поворачиваете голову, чтобы посмотреть через плечо. Выдыхайте, когда возвращаетесь в начальное положение.
7.    Повторите по 8 раз в каждую сторону.
8.    Чтобы сделать это упражнение более энергичным, поворачивайте туловище вместе с головой. Для того, чтобы сделать это правильно:
а. Повернитесь корпусом вправо, используя мышцы поясницы.
б. Затем поверните центральные мышцы спины вправо до отказа.
в. Затем поверните правое плечо вправо насколько возможно дальше.
г. Теперь поверните голову и посмотрите через правое плечо.
д. Вернитесь в начальное положение.
е. Повторите то же самое в левую сторону.
Четвертый Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза.
Пятый Кусок:
Покачивание Головой и Ягодицами Для Тушения
Сердечного Огня
1. Встаньте прямо, стопы развернуты вперед, расстояние между ними примерно три фута.
2. Согните оба колена и осядьте немного вниз так, как будто вы скачете на лошади.
3. Положите ладони на бедра, пальцы поместите на внутренней стороне бедер, большой палец на внешней стороне, направлен назад.
 
4. Опустите голову и наклоните туловище вперед.
5. Одновременно качните головой и туловищем в левую сторону, а ягодицами в противоположную, правую сторону. Выпрямите правую ногу для облегчения движения. Делайте все на вдохе.
6. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.
7. Повторите упражнение, на этот раз головой и туловищем качните вправо, а ягодицами влево. При этом делаете вдох и выпрямляете левую ногу.
8. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.
9. Всего сделайте по 8 раз в каждую сторону.
Это упражнение помогает «погасить сердечный огонь». Это традиционный китайский термин, который означает снятие напряжения нервной системы, вызванного стрессом и физическими усилиями и не прошедшего при отдыхе.
Шестой Кусок:
Обхватывание Пальцев Ног Обеими
Руками Для Усиления Почек
1. Встаньте прямо, ступни развернуты вперед, ширина между ними не превышает одного фута (может быть даже меньше). Руки по бокам.
2. Положите руки на нижний отдел спины и прогнитесь верхней частью тела назад, посмотрите вверх. Задержитесь на мгновение в этом положении.
3. Медленно наклонитесь вперед, обе ноги держите прямыми и не гните колени.
Наклон делайте на вдохе.
4. Продолжайте наклоняться до тех пор, пока не сможете обеими руками обхватить пальцы ног и потянуть их вверх. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, постарайтесь коснуться лодыжек кончиками пальцев рук.
 

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Всего сделайте 8 повторений.
В этом упражнении мы растягиваем и сокращаем мышцы поясницы и спины, что помогает предотвратить и снять напряжение. Оно также улучшает работу почек и надпочечников. Если вы страдаете от перенапряжения и артериосклероза, рекомендуется во время выполнения упражнения не наклонять голову слишком сильно вперед.
Седьмой Кусок:
Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда
Для Увеличения Силы
 
1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.
2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.
Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты вниз.
3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.
4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.
5. Верните правую руку в исходное положение.
6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.
7. Верните левую руку в исходное положение.
8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.
9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела; это не то же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть сконцентрировано на выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как будто вы очень рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый взгляд - очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого кулака. Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать развитию мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.



Восьмой Кусок:
Подъем и Опускание Пяток
Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней



1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые.
2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. Ваши глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.
3.    Резко на выдохе опустите обе пятки на землю.
4.    Делайте вдох, когда поднимаете пятки, и выдыхайте, когда опускаете.
5. Повторите 8 раз.
Этот последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.
Использована информация отсюда